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 トレーニングの楽しさと効果を
　最大限に引き出す９つのコツ

                    

　　　　　　ＹｏｕＴｕｂｅ

トレーニングの楽しさと効果を最大限に引き出す9つのコツ

# トレーニングの9ヶ条 -

体を鍛えるならこれだ！

こんにちは、皆さん。

今日は、

トレーニングについて

お話しします。

トレーニングというと、

筋肉をつけたり、

ダイエットしたりするために

やるものだと

思っている人も

多いと思います。

でも、

トレーニングは

それだけじゃないんです。

トレーニングは、

健康にも美容にも良いし、

気分も上がるし、

自信もつくし、

いいことづくめなんです。

でも、

トレーニングを

するときには、

ちょっとしたコツが

あります。

それが、

トレーニングの9ヶ条です。

これを守れば、

トレーニングが

もっと楽しくて

効果的になりますよ。

では、

早速見ていきましょう。

## 1. 目標を明確にする

トレーニングを始める前に、

自分が何をしたいのか、

どんな結果を得たいのか、

はっきりと決めましょう。

例えば、

「体重を5キロ減らす」

「腹筋を割る」

「マラソンを完走する」

などです。

目標が明確になれば、

トレーニングの内容や方法も

決めやすくなります。

モチベーションも

高まります。

目標を決めたら、

紙に書いて部屋に貼ったり、

スマホの壁紙にしたりして、

いつでも見えるところに

置きましょう。

そうすれば、

目標を忘れずに、

トレーニングに

取り組めます。

## 2. 適度な強度と回数で行う

トレーニングは、

やりすぎても

やらなさすぎてもダメです。

やりすぎると、

筋肉が

疲労して怪我をしたり、

体調を崩したりする

可能性があります。

やらなさすぎると、

トレーニングの効果が

出なかったり、

逆に体重が

増えたりする可能性が

あります。

トレーニングの強度と回数は、

自分の体力や目標に

合わせて調整しましょう。

一般的には、

週に3回くらい、

1回に30分くらいが

目安です。

トレーニングの間には、

水分補給やストレッチを

忘れずに行いましょう。

## 3. バランスよく行う

トレーニングは、

全身の筋肉を

バランスよく鍛えることが

大切です。

特定の部位だけを

鍛えると、

姿勢が悪くなったり、

筋力の偏りが

生じたりする可能性が

あります。

トレーニングの内容は、

上半身、下半身、腹筋、

背筋など、

全身の筋肉を

使うものを

組み合わせましょう。

例えば、

「腕立て伏せ」

「スクワット」などです。

また、

有酸素運動と

無酸素運動のバランスも

考えましょう。

有酸素運動は、

心肺機能を高めて

脂肪を燃焼させる効果が

あります。

無酸素運動は、

筋肉量を増やして

基礎代謝を

上げる効果があります。

有酸素運動と

無酸素運動を交互に行うと、

トレーニングの効果が

高まります。

## 4. フォームに注意する

トレーニングを

するときには、

正しいフォームで

行うことが

とても重要です。

フォームが悪いと、

筋肉に負担がかかって

怪我をしたり、

トレーニングの効果が

半減したりする可能性が

あります。

トレーニングのフォームは、

インターネットや

本などで調べたり、

トレーナーに

教えてもらったりして、

しっかりと覚えましょう。

トレーニングをするときには、

鏡やカメラなどで

自分のフォームを

チェックしたり、

友達や家族に

見てもらったりして、

正しいフォームで

行っているか

確認しましょう。

## 5. 食事と睡眠との
　　　関係に注意する

トレーニングだけでは、

体を鍛えることは

できません。

トレーニングの効果を

最大限に引き出すためには、

食事と睡眠との関係にも

注意する必要があります。

食事は、

トレーニングの

エネルギー源となるだけでなく、

筋肉の回復や成長にも

必要な栄養素を提供します。

トレーニングをする人は、

バランスの良い食事を

摂ることが大切です。

特に、

タンパク質は

筋肉の材料となるので、

しっかりと摂りましょう。

トレーニングの前後には、

炭水化物や水分も

補給しましょう。

睡眠は、

トレーニングで疲れた

体と心を回復させるために

必要です。

睡眠中には、

成長ホルモンが分泌されて、

筋肉の成長や修復が

促進されます。

トレーニングをする人は、

毎日7時間以上の睡眠を

とることが理想です。

## 6. 楽しみながら行う

トレーニングは、

楽しみながら行うことが

大切です。

トレーニングを楽しめば、

ストレスを解消できたり、

やる気が出たり、

続けやすくなったりします。

トレーニングを

楽しむためには、

自分の好きな音楽を聴いたり、

好きな場所で行ったり、

友達や家族と一緒に

行ったりすると

いいでしょう。

また、

トレーニングの成果を

記録したり、

写真や動画を撮ったり、

SNSに投稿したりすると、

自分の変化を実感できたり、

他の人からの応援を

もらえたりして、

楽しさが増します。

## 7. 継続する

トレーニングの効果は、

一日や一週間で

出るものではありません。

トレーニングの効果を

感じるためには、

継続することが必要です。

トレーニングを

継続することが必要です。

トレーニングを

継続するためには、

自分に合ったペースで

行うことが大切です。

無理をして

トレーニングをすると、

体や心に負担がかかって、

挫折したり、

嫌になったりする可能性が

あります。

トレーニングを

するときには、

自分の体の声を聞いて、

無理のない範囲で

行いましょう。

また、

トレーニングを

習慣化することも

重要です。

トレーニングを

習慣化するためには、

トレーニングをする時間や

場所を決めたり、

トレーニングをする日を

カレンダーに書いたり、

トレーニングをする仲間を

見つけたりすると

いいでしょう。

そうすれば、

トレーニングをすることが

自然になります。

## 8. 挑戦する

トレーニングは、

同じことを

ずっと続けていると、

飽きたり、

効果が出なくなったりする

可能性があります。

トレーニングを

楽しくて効果的に

するためには、

挑戦することが大切です。

挑戦するというと、

難しそうに

感じるかもしれません。

そんなことはありません。

挑戦するというのは、

自分のトレーニングに

少し変化を

加えるということです。

例えば、

「トレーニングの強度や

回数を少し増やす」

「トレーニングの種類や

順番を変える」

「トレーニングに

新しい要素を取り入れる」

などです。

そうすれば、

トレーニングが

新鮮になります。

筋肉に刺激を与えて、

トレーニングの効果を

高めることが

できます。

## 9. 自分を褒める

トレーニングは、

自分の体や心を

良くするために

行うものです。

トレーニングを

すること自体が、

自分へのご褒美です。

トレーニングをするたびに、

自分を褒めることが

大切です。

自分を褒めるというと、

恥ずかしそうに

感じるかもしれませんが、

そんなことはありません。